كتبت – هاجر هشام

أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد ليست مجرد مشروبات عادية، بل هي حلفاء قويين في رحلتك نحو جسم صحي ومتناسق، فإذا كنتِ تبحثين عن طرق طبيعية وفعالة لدعم جهودك في إنقاص الوزن، فإن اختيار المشروبات المناسبة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا، ومن هنا نكشف عن قائمة تضم أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد، مدعومة بآراء خبراء التغذية وأحدث الأبحاث العلمية، لتساعدك على تحقيق أهدافك بسهولة وأمان.

أفضل 9 مشروبات للتخلص من الوزن الزائد

إليكِ قائمة بـ أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد التي ينصح بها خبراء التغذية:

1. الماء

الماء هو الملك بلا منازع عند الحديث عن أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد، حيث يساعد الماء على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة بنسبة 24-30% خلال 10 دقائق فقط، وهذا وفقًا لدراسات علمية، كما أن شرب كوب ماء قبل الوجبات يعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة، نصيحة: حافظي على شرب 8-10 أكواب يوميًا للحفاظ على الترطيب ودعم عملية الأيض.

2. الشاي الأخضر

يشتهر الشاي الأخضر باحتوائه على الكاتشينات، مثل EGCG، التي تُعزز الأيض وتساعد على حرق الدهون، فهو يحتوي أيضًا على الكافيين الذي يدعم حرق السعرات الحرارية، لذلك جربي كوبًا يوميًا من الشاي الأخضر بدون سكر للحصول على أفضل النتائج.

3. الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود على البوليفينولات التي تساعد على تكسير الدهون وتعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهذا بفضل الكافيين (47 ملغم لكل كوب)، لذلك فهو يُعتبر من أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد لزيادة التمثيل الغذائي.

4. الحليب خالي الدسم

استبدلي الحليب كامل الدسم بالحليب خالي الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون، فإن كوب الحليب خالي الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية فقط مقارنة بـ 152 سعرة للحليب كامل الدسم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم نظامك الغذائي.

5. مشروبات البروتين

إضافة مسحوق البروتين إلى مشروبك الصباحي يمكن أن يقلل الجوع بفضل تحفيز هرمونات مثل GLP-1، فإن هضم البروتين يحرق سعرات حرارية إضافية، مما يجعل هذه المشروبات من أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد.

6. عصير الخضراوات

على عكس عصائر الفاكهة المليئة بالسكر، يوفر عصير الخضراوات الطازج فيتامينات وعناصر غذائية دون سعرات حرارية زائدة، لذلك جربي خلطات تحتوي على السبانخ أو الكرفس للحصول على مشروب منعش وصحي.

7. القهوة

تحتوي القهوة على 95 ملغم من الكافيين لكل كوب، مما يعزز حرق السعرات الحرارية. كما تحتوي على مضادات أكسدة تقلل الالتهابات المرتبطة بزيادة الوزن، لكن احذري تجنب إضافة السكر أو الكريمة للحفاظ على فوائدها.

8. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند منخفض السكر وغني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا رائعًا للترطيب دون إضافة سعرات حرارية زائدة.

9. خل التفاح

ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم وتعزز الشعور بالشبع، لذلك امزجيه مع الماء للحصول على مشروب بسيط وفعّال ضمن قائمة أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد.

لماذا تُعد المشروبات مهمة لإنقاص الوزن؟

عند التفكير في إنقاص الوزن، قد تركزين على الطعام أو التمارين الرياضية، لكن المشروبات تلعب دورًا حاسمًا أيضًا، وبحسب خبراء التغذية، يمكن لـ أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد أن تُعزز عملية التمثيل الغذائي، تقلل الشهية، وتحافظ على ترطيب الجسم، مما يساهم في تحسين النتائج على الميزان، وهذا على عكس المشروبات الغازية المحلاة بالسكر التي تضيف سعرات حرارية غير ضرورية، فإن المشروبات الصحية تدعم جسمك دون إعاقة جهودك.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من هذه المشروبات

التقليل من السكر: تجنبي إضافة السكر أو المحليات الصناعية للحفاظ على الفوائد الصحية.

الاعتدال هو المفتاح: حتى مع أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد، الإفراط قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

دمجها مع نظام غذائي متوازن: المشروبات وحدها ليست كافية؛ تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

لماذا تجنب المشروبات السكرية؟

وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض (CDC)، تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على مئات السعرات الحرارية غير الضرورية، مما يعيق جهود إنقاص الوزن، لذلك استبدليها بـ أفضل مشروبات للتخلص من الوزن الزائد لتحقيق نتائج ملحوظة.