كتبت – هاجر هشام

مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية، يبدو كوب عصير البرتقال البارد خياراً منعشاً، لكن خطورة تناول عصير البرتقال في الطقس الحار أصبحت محط تحذير من وكالة الأمن الصحي البريطانية (UKHSA)، فلماذا قد يشكل هذا المشروب الشعبي خطرًا على صحتك؟ وما البدائل الآمنة للترطيب في موجات الحر؟

خطورة تناول عصير البرتقال في الطقس الحار

على الرغم من فوائد البرتقال، إلا أن تتوقع الأرصاد الجوية ارتفاع درجات الحرارة إلى 33 درجة مئوية في العديد من المناطق، مما يزيد من مخاطر الجفاف، ووفقاً لـ UKHSA، تحتوي عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، مثل الفركتوز، التي تجبر الجسم على فقدان السوائل بدلاً من الاحتفاظ بها، وهذا يعني أن خطورة تناول عصير البرتقال في الطقس الحار تكمن في زيادة احتمالية الجفاف، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.

ويذكر أن الجفاف إذا تُرك دون علاج، قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل ضربة الشمس، الفشل الكلوي، أو حتى أضرار دماغية، فإن هذا الخطر يتفاقم لدى الأطفال، وكبار السن، وأصحاب الأمراض المزمنة مثل السكري أو أمراض القلب.

تأثير السكريات على توازن الجسم

على عكس الماء، الذي يرطب الجسم بسرعة، يحتاج عصير البرتقال إلى وقت أطول للهضم بسبب محتواه العالي من السكر، وهذا يجعل الجسم يفقد المزيد من السوائل أثناء عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من الشعور بالعطش بدلاً من تخفيفه، لذلك تحذر الوكالة من أن خطورة تناول عصير البرتقال في الطقس الحار تتضاعف عند الاعتماد عليه كمصدر أساسي للترطيب، خاصة أثناء الأنشطة البدنية أو التعرض الطويل للشمس.

بدائل صحية للترطيب في الصيف

لتجنب خطورة تناول عصير البرتقال في الطقس الحار، ينصح الخبراء بالآتي:

الماء العادي: المصدر الأمثل للترطيب، يُفضل شربه بانتظام طوال اليوم.  

مشروبات منخفضة السكر: مثل الحليب قليل الدسم أو عصائر الفاكهة المخففة بالماء بنسبة 1:3.  

مشروبات إلكتروليت طبيعية: مثل ماء جوز الهند، الذي يساعد على تعويض الأملاح المفقودة.

كما يوصي الخبراء بمراقبة لون البول كمؤشر للترطيب، فإن اللون الأصفر الباهت يعني أن جسمك في حالة ترطيب جيدة، بينما اللون الداكن يشير إلى الحاجة لشرب المزيد من الماء.

نصائح للوقاية من الجفاف في الحر

اشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، وزد الكمية إذا كنت تمارس الرياضة.  

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تزيد من خطورة تناول عصير البرتقال في الطقس الحار.  

تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار، لدعم الترطيب.  

ارتدِ ملابس خفيفة وتجنب التعرض المباشر للشمس بين الساعة 10 صباحاً و4 عصراً.