1. الأسماك الدهنية
السمك مثل السلمون، التونة، والماكريل غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تدعم صحة الدماغ.
تساعد أوميغا-3 في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز العصبي، مما يقلل من أعراض الاكتئاب.

2. المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز على فيتامين E وأحماض دهنية صحية تعزز التركيز والمزاج.
البذور مثل بذور الشيا والكتان غنية بالألياف والمعادن التي تحسن من وظائف الدماغ وتوازن الهرمونات.
3. الفواكه والخضروات الطازجة
التوت، البرتقال، والموز تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تدعم الجهاز المناعي وتعزز المزاج.
الخضروات الخضراء كالسبانخ والكرنب تحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في تنظيم السيروتونين.

4. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات تحفز إنتاج الإندورفين والسيروتونين اللذين يساعدان في تحسين المزاج.
تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساهم في تقليل التوتر وتحسين الشعور بالسعادة.

5. الحبوب الكاملة
الأرز البني، الشوفان، والكينوا مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من إنتاج السيروتونين.
تساعد الحبوب الكاملة على استقرار مستويات السكر في الدم مما ينعكس إيجابًا على المزاج والطاقة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل