1. شرب الماء بكمية كافية
الجفاف من الأسباب الرئيسية للصداع في الكثير من الحالات. احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم خاصة في الأيام الحارة أو عند ممارسة الرياضة.

2. استخدام تقنيات الاسترخاء
التوتر يمكن أن يكون السبب الأساسي للصداع. جرب التنفس العميق، التأمل أو تمارين اليوغا التي تساعد على تهدئة العقل وتقليل ألم الرأس.

3. التدليك
تدليك الرأس، الرقبة أو مناطق الكتف بلطف يمكن أن يساعد بتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم مما يقلل من الصداع.

4. الراحة والنوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم في بيئة مريحة وهادئة يساعد الجسم على التعافي ويقلل من فرص حدوث الصداع.

5. استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة
الكمادات الباردة تقلل من التهاب الأعصاب وتساعد على تخفيف الألم.
الكمادات الدافئة تساعد على إرخاء العضلات المتشنجة التي قد تكون سبباً في الصداع.
6. تجنب المحفزات
راقب نوع الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها، وحاول تجنب الكافيين بكثرة، الأطعمة المصنعة والمواد التي تثير الصداع لديك.

7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو السباحة يعمل على تحسين الدورة الدموية وتعزيز إفراز الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الألم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل