أوضح الأخصائي في الجراحة العامة بمستشفيات الحمادي بالرياض، د. طلال محمد أحمد، أن الإمساك يُعد من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر سلبًا على جودة الحياة، مشيرًا إلى أنه غالبًا ما يرتبط بالعادات الغذائية ونمط الحياة اليومي.

وقدّم الأخصائي خمس نصائح ذهبية للوقاية من الإمساك، والمساهمة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء، أبرزها:

الإكثار من تناول الألياف: إذ تسهم الألياف الغذائية في تحسين حركة الأمعاء وتليين البراز، مما يسهّل عملية الإخراج، وينصح بإدراج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ضمن النظام الغذائي اليومي.

شرب كميات كافية من الماء: يُوصى بشرب 8 أكواب يوميًا على الأقل، حيث يُعد الترطيب الجيد ضروريًا لتسهيل مرور الطعام في الجهاز الهضمي ومنع جفاف البراز.

ممارسة النشاط البدني بانتظام: يُنصح بممارسة أنشطة مثل المشي أو السباحة، لما لها من دور في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.

الاستجابة الفورية للرغبة في التبرز: تجنّب تأجيل الذهاب إلى الحمام، لأن التأخير المتكرر قد يؤدي إلى اضطراب في القولون وصعوبة في التبرز.

تقليل الأطعمة المسببة للإمساك: يُفضل الحد من الأطعمة قليلة الألياف كالمخبوزات بالدقيق الأبيض والأطعمة المصنعة، وتقليل الإفراط في منتجات الألبان لدى من يعانون من بطء في حركة الأمعاء.

واختتم الأخصائي حديثه بالتأكيد على أن هذه النصائح تُمثّل خطوات فعالة نحو نمط حياة صحي وجهاز هضمي متوازن.