يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والمكملات الغذائية.

الكالسيوم وضروري لصحة العظام والأسنان. خاصة مع زيادة خطر هشاشة العظام بعد سن الأربعين.

ويوجد في منتجات الألبان. واللوز. والخضروات الورقية.

فيتامين B12 

وكذلك يدعم صحة الأعصاب والدماغ ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

ويوجد في اللحوم. والبيض. ومنتجات الألبان. ويمكن أخذه كمكمل غذائي.

بالإضافة إلي فيتامين C 

الذي يعزز المناعة ويحافظ علي صحة الجلد ويعمل كمضاد للأكسدة.

ويوجد في الحمضيات. الفلفل الأحمر. والبروكلي.

وكذلك أوميجا 3 الذي يعزز صحة القلب والدماغ. ويقلل الالتهابات.

يوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون. والمكملات الغذائية.

الماغنيسيوم 

ويساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم ودعم صحة العضلات والعظام.يوجد في المكسرات. والبقوليات. والخضراوات الورقية.

الحديد 

ومهم للنساء اللاتي يعانين من نقص الحديد أو اللواتي ما زلن في مرحلة الدورة الشهرية ويوجد في اللحوم الحمراء. والسبانخ. والبقوليات

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل