الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على تحديد أوقات لتناول الطعام وأوقات أخرى للامتناع عن الأكل. أشهر أنواعه هو نظام 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.

1- فقدان الوزن بطريقة طبيعية

يساعد على تقليل السعرات الحرارية وتحفيز الجسم لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يساهم في خسارة الوزن.

2- تنظيم مستويات السكر في الدم

الصيام يقلل من مقاومة الأنسولين، مما يساعد في تحسين السيطرة على مستوى السكر، خاصةً لمرضى ما قبل السكري.

3- تعزيز صحة القلب

قد يساهم في تقليل ضغط الدم والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وهي عوامل خطر لأمراض القلب.

4- تحسين صحة الدماغ

يرتبط الصيام المتقطع بزيادة هرمون BDNF، الذي يحفّز نمو خلايا الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالألزهايمر.

5- تحسين وظائف الجهاز الهضمي

الامتناع عن الطعام لفترات يعطي الجهاز الهضمي فرصة للراحة، ويقلل من مشاكل مثل الانتفاخ والحموضة.

6- تحفيز عملية "الأوتوفاجي" 

وهي عملية تجديد ذاتية لخلايا الجسم، تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة والشيخوخة المبكرة.

1- ابدأ بالتدريج

لا تبدأ مباشرة بصيام 16 ساعة. جرب أولًا نظام 12/12، ثم 14/10، حتى تصل إلى 16/8 بشكل مريح.

2- احرص على وجبات متوازنة

في فترة الإفطار، تناول وجبات غنية بالبروتين، الخضروات، الدهون الصحية، وقلل من السكريات والنشويات.

3- اشرب كميات كافية من الماء

الترطيب مهم جدًا أثناء الصيام، خاصةً في الأيام الحارة. يمكنك أيضًا شرب الأعشاب غير المحلاة.

4- تجنب الأكل المفرط عند كسر الصيام

ابدأ بوجبة خفيفة أو شوربة، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية لتجنب مشاكل الهضم.

5- استمع إلى جسمك

إذا شعرت بدوخة، ضعف أو صداع مستمر، راجع نظامك أو استشر طبيبك، خاصةً إن كنت تعاني من أمراض مزمنة.

6- لا تنسَ النوم الجيد

قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع وتزيد من الرغبة في الأكل. احرص على الحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا.

متى يجب استشارة الطبيب قبل الصيام؟

- إذا كنت مصابًا بالسكري أو تتناول أدوية منتظمة

- في حالة الحمل أو الرضاعة

- إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل

- للأطفال والمراهقين

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل