ويؤكد خبراء التغذية أنه سواء كنت تعاني من مشكلات صحية مثل الكوليسترول أو القولون أو ببساطة تريد الحفاظ على توازنك الغذائي، هذا الدليل سيأخذك في جولة بين ما هو مفيد، وما هو ضار، والمسموح والممنوع خلال أيام عيد الأضحى المبارك.

أولًا: الأكلات المفيدة في عيد الأضحى

اللحم المسلوق أو المشوي بدون دهون: مصدر غني بالبروتين ويسهل هضمه مقارنة باللحم المقلي.

السلطات الخضراء: تساعد على الهضم وتقلل من امتصاص الدهون.

النعناع والزبادي: يهدئان القولون ويساعدان على توازن البكتيريا في الأمعاء.

الخبز الأسمر والأرز البني: أفضل من الأنواع البيضاء لدعم الهضم وتنظيم السكر.

ثانيًا: الأكلات الضارة التي يجب الحذر منها

اللحم المقلي أو المسبك: يحتوي على دهون مشبعة قد تضر القلب.

الأحشاء (الكبد، الكلاوي، الطحال): غنية بالكوليسترول، يُفضل تجنبها لمن يعاني من أمراض مزمنة.

الحلويات الشرقية الثقيلة: مثل الكنافة بالزبدة أو البسبوسة، تسبب ارتفاع السكر وزيادة الوزن.

ثالثًا: مشروبات يُفضل تناولها

الليمون بالنعناع: منعش ويساعد على الهضم.

الينسون والزنجبيل: يهدئان المعدة ويساعدان في عملية الهضم.

الماء بكثرة: لا غنى عنه لتعويض الجسم عما يفقده في الهضم والمجهود.

رابعًا: مشروبات يجب تجنبها

المشروبات الغازية: تزيد الانتفاخ وتؤثر على امتصاص الكالسيوم.

العصائر المحلاة صناعيا: غنية بالسكر وتزيد من فرص ارتفاع السكر في الدم.

القهوة الزائدة: تؤدي إلى اضطراب المعدة وزيادة القلق.

خامسًا: نصائح عامة لعيد صحي

لا تتناول الوجبة على عجل.

تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.

قسم وجباتك ولا تعتمد على وليمة واحدة دسمة.

مارس المشي بعد الوجبة بنصف ساعة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل