كتبت – هاجر هشام

حيلة دماغية للوقاية من الزهايمر تُقدمها الدكتورة هيذر سانديسون، المتخصصة في الطب العصبي المعرفي، كحل مبتكر لتعزيز صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بالزهايمر، حيث كشفت دراسة حديثة أن الجمع بين التمارين البدنية والعقلية، مثل المشي أثناء حل الألغاز، يُحفز مناطق الدماغ ويعزز المرونة العصبية، وتعد هذه حيلة دماغية للوقاية من الزهايمر نهجًا بسيطًا لكنه فعال، يمكن للجميع تطبيقه يوميًا، وفي هذا التقرير، نستعرض تفاصيل هذه الحيلة، فوائدها، وكيفية دمجها في حياتك لتحسين صحة عقلك في 2025.

حيلة دماغية للوقاية من الزهايمر

أوضحت الدكتورة هيذر سانديسون أن حيلة دماغية للوقاية من الزهايمر تعتمد على مفهوم "النشاط المزدوج"، وهو الجمع بين التمارين البدنية والعقلية في آن واحد، على سبيل المثال، المشي السريع أثناء إجراء محادثة هادفة أو حل لغز ذهني يُنشط مناطق متعددة في الدماغ، مثل القشرة الجبهية والحُصين، وهذا يعزز اللدونة العصبية، مما يساعد على تقوية الروابط العصبية وتقليل التدهور المعرفي المرتبط بالزهايمر.

لماذا تعمل هذه الحيلة على حماية الدماغ؟

تُركز حيلة دماغية للوقاية من الزهايمر على تحفيز الدماغ من خلال ازدواجية المهام، وهي ممارسة أنشطة بدنية وعقلية معًا، حيث تُحفز هذه الطريقة مناطق حيوية في الدماغ، بما في ذلك:

القشرة الجبهية: مسؤولة عن التخطيط وحل المشكلات.

الحُصين: يدعم الذاكرة طويلة المدى.

المخيخ والعقد القاعدية: يعززان التنسيق والانتباه.

ووفقًا لسانديسون، هذه الأنشطة تُحاكي تحديات الحياة الواقعية، مما يُجهز الدماغ للتعامل مع المهام المعقدة بكفاءة ويُقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر.

أربعة تمارين لتعزيز صحة الدماغ ومنع الزهايمر

بعد دواء ليكانيماب لعلاج الزهايمر الذي وافقت بريطانيا عليه مؤخراً، أوصت سانديسون بأربعة أنواع من التمارين يمكن دمجها مع أنشطة عقلية لتحقيق أقصى فائدة من هذه الحيلة الدماغية للوقاية من الزهايمر:

التمارين الهوائية: المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات تزيد تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم نمو الخلايا العصبية.

التمارين المعرفية: حل الألغاز مثل السودوكو، لعب الشطرنج، أو تعلم لغة جديدة يحفز القدرات العقلية.

تمارين القوة: رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تدعم التوازن الهرموني وصحة الدماغ.

التوازن والتنسيق: اليوغا أو التاي تشي تعزز التركيز والتزامن بين العقل والجسم.

فوائد حيلة دماغية للوقاية من الزهايمر

أكدت الدراسات أن حيلة دماغية للوقاية من الزهايمر تقدم فوائد متعددة:

تعزيز الذاكرة: تحسين القدرة على تذكر التفاصيل اليومية.

تقليل التدهور المعرفي: تقليل مخاطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

تحسين التركيز: زيادة مدى الانتباه وقدرة الدماغ على التعامل مع المهام.

زيادة المرونة العصبية: تقوية الروابط العصبية لمواجهة التحديات العقلية.

ويذكر أن الأبحاث العلمية تشير إلى أن الأفراد الذين يمارسون هذه الأنشطة بانتظام قد يقل لديهم خطر الإصابة بالزهايمر بنسبة تصل إلى 30%.

كيف تُطبق هذه الحيلة في حياتك اليومية؟

لتبني حيلة دماغية للوقاية من الزهايمر، جرب النصائح التالية:

ابدأ بنشاط بسيط: امشِ لمدة 30 دقيقة يوميًا مع التحدث إلى صديق أو الاستماع إلى بودكاست تعليمي.

جرب الألغاز أثناء التمرين: حل مسائل رياضية ذهنية أو ألعاب كلمات أثناء الجري على جهاز المشي.

مارس اليوغا العقلية: ادمج تمارين التنفس مع تكرار كلمات أو عبارات لتعزيز التركيز.

خصص وقتًا يوميًا: خصص 15-20 دقيقة يوميًا لأنشطة النشاط المزدوج.

استشر مختصًا: إذا كنت تعاني من مشكلات صحية، استشر طبيبًا لتصميم برنامج مناسب.