نصح طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين، الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من ساعات النوم ليلاً بالحرص على أخذ القيلولة في فترة الظهيرة على أن تكون بين 20-30 دقيقة ولا تتجاوزها نهائيا لتفادي صعوبة النوم ليلاً.
وبين أن القيلولة من الأمور التي قد يلجأ إليها الشخص لإراحة الجسم قليلا وشحن طاقة الجسم مجدداً، ونومة القيلولة مستحبة لقول النبي صلى الله عليه وسلم: "قِيلوا فإن الشياطين لا تَقيل".
وقال إن الأبحاث أظهرت أن أجسامنا تميل بشكل طبيعي إلى فترة من النعاس في وقت مبكر من بعد الظهر، وعادة ما تكون بين الساعة 1 ظهرًا و3 ظهرًا، ويتزامن هذا الانخفاض في مستويات الطاقة مع انخفاض في درجة حرارة الجسم وزيادة في الميلاتونين، الهرمون الذي يعزز النوم، وهذا الإيقاع اليومي الطبيعي، المعروف باسم الانخفاض بعد الغداء، هو السبب وراء شعور العديد من الأشخاص بالنعاس بعد الغداء.

مدة القيلولة المناسبة

كما وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة التي تتراوح مدتها بين 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تحسن بشكل كبير من اليقظة والأداء، دون التسبب في الخمول الذي يصاحب القيلولة الطويلة عادة، وهذه القيلولة القصيرة، والتي يشار إليها غالبًا باسم "القيلولة القوية"، مثالية لإعادة شحن الجسم بسرعة دون التدخل في النوم الليلي.
وأضاف: قد تزداد أهمية قيلولة الـ ( 30 دقيقة ) عند أولئك الذين يعانون من مشكلة ضغوط الحياة اليومية، إذ تساعدهم القيلولة في الشعور بالحيوية والسعادة والراحة، حيث يعيد الجسم شحن طاقته، وبجانب ذلك تحسين الأداء والتركيز وتقليل الأخطاء ‫وتجنب الحوادث، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب.
فقد أثبتت دراسة أجريت في جامعة هارفارد وكلية الطب بجامعة أثينا أن الأشخاص ‫الذين يداومون على أخذ قيلولة يومية هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ‫بنسبة 37%، وإضافة إلى ذلك تعزز الاسترخاء وتقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

النوم العميق

دعا د.ضياء الأشخاص الذين يرغبون في تطبيق نوم القيلولة في فترة الظهيرة ضبط المنبه لمدة 20 أو 30 دقيقة، لتفادي مشكلة الدخول في النوم العميق، فهناك انعكاسات سلبية تترتب على القيلولة الطويلة منها صعوبة النوم ليلاً، التعرض للأرق، التعرض لضعف الوظيفة المعرفية والإدراكية للمخ، ارتفاع فرص زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، ومشاكل القلب.
واستشهد ببحث جديد أجرته جامعة هارفارد، أن أولئك الذين يأخذون قيلولة أطول هم أكثر عرضة لزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، فقد فحص الباحثون بيانات 3275 بالغًا من منطقة مورسيا الإسبانية، وجمعوا التفاصيل المتعلقة بقيلولتهم وعوامل نمط الحياة الأخرى، وفق 3 أقسام للفئات: "لا قيلولة، أقصر من 30 دقيقة، وأطول من 30 دقيقة.

مضاعفات الشريان التاجي

قال "وجد الباحثون أن الذين يأخذون قيلولة طويلة لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى، وكانوا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي -مزيج من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة- من أولئك الذين أخذوا قيلولة قصيرة أو بدون قيلولة، بجانب ذلك زيادة فرص خطورة الإصابة بمضاعفات الشريان التاجي - مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية".
وأضاف "وجد الباحثون أيضُا أن القيلولة الطويلة كانت مرتبطة بوجبات المساء المتأخرة وأوقات النوم، بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية أعلى في وقت الغداء والتدخين، أما الذين حصلوا على "قيلولة قصيرة للطاقة" لم يظهروا أي علامات على زيادة المخاطر".